زمان، انرژی و توجه خود را در کجاها خرج می‌کنید؟

با خودباوری می‌توانید کارهای زیادی انجام دهید. قبل از آن که به خودتان بیایید و متوجه شوید، می‌بینید که بیش از حد متعهد شده‌اید، بیش از حد کار می‌کنید و بیش از حد غرق در کارتان شده‌اید. این موقع است که فرسودگی شغلی به سراغتان می‌آید. در چه چنین مواقعی بهترین کار برای احیا و انرژی گرفتن دوباره چیست؟ قبل از پرداختن به این موضوع ابتدا ببینیم که فرسودگی شغلی چیست.

فرسودگی شغلی همانند گلوله برفی کوچک از استرس و اضطراب کاری است که ضمیر شما آن را به سرازیری پایین تپه هل می‌دهد.در این مسیر، این استرس و اضطراب بزرگتر و بزرگتر می‌شود و با سرعت حلزونی به درون زندگی شما می‌خزد و با گذشت زمان رشد می‌کند. بعد از گذشت چند سال خود را در وضعیتی افسرده همراه با خستگی مفرط، خشمگین و نیازمند کمک می‌یابید. این یعنی فرسودگی شغلی.  چگونه می‌توانیم از پس این فرسودگی شغلی بربیاییم:

1- ابتدا باید بپذیرید که دچار فرسودگی شغلی هستید

برای بسیاری از متخصصان سخت است که بپذیرند یا اعتراف کنند که دچار فرسودگی شغلی شده‌اند. ما تمایل داریم برای رسیدن به هدفمان دو تا سه برابر کار کنیم. برای ما آسانتر است که خود را در کار پنهان کنیم تا این که بپذیریم که تغییر دهنده بازی باشیم و روند خود را تغییر دهیم. این که بخواهید کامل و بی‌عیب باشید به سلامت شما آسیب می‌زند. این لحظات را جدی بگیرید و به دنبال راه‌های دیگری برای رسیدن به اهداف خود باشید.

2- با کسانی که به آن‌ها اعتماد دارید معاشرت کنید

ارتباط‌های مطمئن می‌توانند نقش مهمی را در بازیابی شما از فرسودگی شغلی ایفا کنند. با افراد مورد اعتماد خود معاشرت کنید و آن‌ها را در جریان زندگی خود قرار دهید. شجاع باشید و لطف و مرحمت و کمک دیگران را طلب کنید. باید نیروهای اجتماعی مثبتی در اطراف زندگی شما جاری باشند.

3- ببینید زمان، انرژی و توجه خود را در کجاها خرج می‌کنید

زمان، انرژی و توجه خود را در کجاها خرج می‌کنید؟ برای آن که استرس را از خود دور کنید چه کارهایی انجام می‌دهید؟ فهرستی از آن‌ها تهیه کنید. فقط کار عامل استرس شما نیست. عادت‌ها و سرگرمی‌های شما هم می‌توانند به مشکلات شما اضافه کنند. فیلم‌های ترسناک، بازی‌های ویدیویی و اعلان‌های روی گوشی شما، همه و همه می‌توانند به استرس زندگی شما اضافه کنند.

4- مرزبندی‌های دقیق و سخت داشته باشيد

مبهم بودن ضمن مودب بودن با دیگران، نوعی گستاخی وبی‌ادبی به خودتان است. اگر برای مرزبندی‌های خود پادری پهن کنید، هر کسی ممکن روی آن‌ پا بگذارد. داشتن مرزبندی‌های ضعیف باعث می‌شود آدم‌های مدعی، زمان و توجه شما را به خودشان منحصر کنند. مرزبندی سختی در زندگی خود داشته باشید.  گوشی خود را خاموش کنید یا باتری آن را بیرون بیاورید. دستگاه‌هایی که به کارتان مربوط می‌شوند‌ را در محل کار بگذارید. بین کار و زندگی خود حریم قائل شوید. برای انجام تغییرات مهم پشتکار داشته باشید.

5- اتاق فکر بسازید

ایجاد مرزبندی‌های شدید موجب می‌شود تا زمان و توجه کافی در اختیارتان قرار بگیرد پس باید از آن‌ها درست استفاده کنید. از فرصتی که ایجاد شده برای ساختن اتاق فکر استفاده کنید، و استرس و اضطراب را از خود دور کنید. به باشگاه بروید ورزش کنید، یوگا انجام دهید، وزن کم کنید، با یک درمانگر صحبت کنید و به سراغ کارهایی بروید که شما را آرام می‌کنند‌. اگر بخواهید از این فرصت‌ها برای پرداختن به کارتان استفاده کنید، سنایوری قبلی تکرار می‌شود و فرسودگی شغلی به سراغتان می‌آید.

6- کمک بگیرید

شیوه do-it-yourself یا "خودت انجام بده" کافی نیست. شما می‌توانید از افراد و حرفه‌هایی دیگر هم کمک بگیرید. در دنیای امروزی که پر از حواس‌پرتی‌ها و سراسیمگی‌هاست، باید  نیرویی باشد که بتواند با کاستن‌ این حواس‌پرتی‌ها، یک سبک زندگی قابل تحمل‌تری را برای شما بسازد. شما می‌توانید با ایجاد تعادل در کارها، وقت بیشتری را به زندگی اختصاص دهید و از آن لذت ببرید. کمک خواستن از دیگران می‌تواند در این زمینه به شما  کمک کند.

منبع:http://www.shabakeh-mag.com

    نظرات

    از کدام "اپلیکیشن ها"دوری کنیم؟
    نرم افزارها
    از کدام "اپلیکیشن ها"دوری کنیم؟
    کاربران گوشی‌های هوشمند هر روز بارها و بارها اپلیکیشن‌های مختلفی را کنترل می‌کنند و ساعت‌ها از آنها استفاده می‌کنند ولی به نظر می‌رسد حذف برخی از این اپلیکیشن‌ها کیفیت زندگی شخصی و حرفه‌ای را ارتقا دهد.
      2020-01-02 09:42:00
    فضای سایبری،بستر جنگ نرم
    معرفی کتاب
    فضای سایبری،بستر جنگ نرم
    در این کتاب عملکرد دستگاه سیاست خارجی ایالات متحده آمریکا در جهت استفاده از فضای سایبری به منظور تأثیرگذاری بر افکار عمومی کاربران ایرانی اینترنت مورد بررسی قرار گرفته است.
      2020-01-02 09:08:36
    قابلیت های واتس آپ در 2020
    رسانه های اجتماعی
    قابلیت های واتس آپ در 2020
    تعداد کاربران واتس‌آپ در مقایسه با رقبایی نظیر فیس‌بوک مسنجر (1.3 میلیارد نفر کاربر فعال ماهانه)، وی‌چت (1.112 میلیارد نفر کاربر) و اینستاگرام (1 میلیارد کاربر) به‌مراتب بیش‌تر است.
      2020-01-01 10:17:54
    انگلیس و چالش هوآوی
    شرکت ها و برندها
    انگلیس و چالش هوآوی
    گزارش های مختلف از انگلیس نشان می دهد مقامات امنیتی به نخست وزیر کشور چراغ سبز داده اند تا از تجهیزات هواوی در شبکه۵G این کشور استفاده کند.
      2019-12-31 10:17:02
    چشمان شهر
    دانش روز
    چشمان شهر
    بسیاری از صاحب نظران و متخصصان امور سیاسی و اجتماعی که از تبعات خطرناک همه گیر شدن این فناوری نگران هستند، می‌گویند از اینکه دولت چین فرصتی برای بحث و تبادل نظر در این زمینه با استفاده از هنر به وجود آورده خرسند هستند. آورده خرسند هستند.
      2019-12-27 09:32:02
    بزرگترین اینترانت جهان
    اینترنت
    بزرگترین اینترانت جهان
    قرار است وزیر ارتباطات روسیه گزارشی درباره نتایج آزمایش ها جهت بررسی ولادیمیر پوتین رئیس جمهور روسیه، تهیه کند.
      2019-12-25 09:00:48
    ادعای سنگین اپل
    شرکت ها و برندها
    ادعای سنگین اپل
    برای شرکت در این طرح فرد ابتدا باید گزارشی مختصر و مفید از مشکلی که در سیستم پیدا کرده است، به همراه نمونه کار، بنویسد و برای شرکت ارسال کند.
      2019-12-24 09:50:52
    اینترنت دراستخدام چین
    اینترنت
    اینترنت دراستخدام چین
    قرار است این قوانین از یکم مارس اجرایی شوند. این درحالی است که براساس قوانین جدید مدیریت حساب های کاربری، فرایندهای ثبت نام، کنترل محتوا و شایعات نیز سختگیرانه تر می شود.
      2019-12-23 11:28:11
    پاشنه آشیل آمازون
    شرکت ها و برندها
    پاشنه آشیل آمازون
    این مجموعه که طی یک دهه اخیر به یکی از مهم‌ترین شرکت‌ها تبدیل شده، در ده سال آینده به مهم‌ترین شرکت جهان مبدل خواهد شد.
      2019-12-16 09:13:29
    قراردادی برای "وب"
    اینترنت
    قراردادی برای "وب"
    تیم برنرز لی مخترع "وب"از دولت ها، شرکت ها و مردم خواسته به این برنامه عمل کنند.اومی گوید: قدرت وب زندگی مردم را دگرگون می کند. اما اگر اکنون وارد عمل نشویم و از سواستفاده از وب جلوگیری نکنیم در معرض خطر قرار می گیریم.
      2019-11-26 09:04:56