زمان، انرژی و توجه خود را در کجاها خرج می‌کنید؟

با خودباوری می‌توانید کارهای زیادی انجام دهید. قبل از آن که به خودتان بیایید و متوجه شوید، می‌بینید که بیش از حد متعهد شده‌اید، بیش از حد کار می‌کنید و بیش از حد غرق در کارتان شده‌اید. این موقع است که فرسودگی شغلی به سراغتان می‌آید. در چه چنین مواقعی بهترین کار برای احیا و انرژی گرفتن دوباره چیست؟ قبل از پرداختن به این موضوع ابتدا ببینیم که فرسودگی شغلی چیست.

فرسودگی شغلی همانند گلوله برفی کوچک از استرس و اضطراب کاری است که ضمیر شما آن را به سرازیری پایین تپه هل می‌دهد.در این مسیر، این استرس و اضطراب بزرگتر و بزرگتر می‌شود و با سرعت حلزونی به درون زندگی شما می‌خزد و با گذشت زمان رشد می‌کند. بعد از گذشت چند سال خود را در وضعیتی افسرده همراه با خستگی مفرط، خشمگین و نیازمند کمک می‌یابید. این یعنی فرسودگی شغلی.  چگونه می‌توانیم از پس این فرسودگی شغلی بربیاییم:

1- ابتدا باید بپذیرید که دچار فرسودگی شغلی هستید

برای بسیاری از متخصصان سخت است که بپذیرند یا اعتراف کنند که دچار فرسودگی شغلی شده‌اند. ما تمایل داریم برای رسیدن به هدفمان دو تا سه برابر کار کنیم. برای ما آسانتر است که خود را در کار پنهان کنیم تا این که بپذیریم که تغییر دهنده بازی باشیم و روند خود را تغییر دهیم. این که بخواهید کامل و بی‌عیب باشید به سلامت شما آسیب می‌زند. این لحظات را جدی بگیرید و به دنبال راه‌های دیگری برای رسیدن به اهداف خود باشید.

2- با کسانی که به آن‌ها اعتماد دارید معاشرت کنید

ارتباط‌های مطمئن می‌توانند نقش مهمی را در بازیابی شما از فرسودگی شغلی ایفا کنند. با افراد مورد اعتماد خود معاشرت کنید و آن‌ها را در جریان زندگی خود قرار دهید. شجاع باشید و لطف و مرحمت و کمک دیگران را طلب کنید. باید نیروهای اجتماعی مثبتی در اطراف زندگی شما جاری باشند.

3- ببینید زمان، انرژی و توجه خود را در کجاها خرج می‌کنید

زمان، انرژی و توجه خود را در کجاها خرج می‌کنید؟ برای آن که استرس را از خود دور کنید چه کارهایی انجام می‌دهید؟ فهرستی از آن‌ها تهیه کنید. فقط کار عامل استرس شما نیست. عادت‌ها و سرگرمی‌های شما هم می‌توانند به مشکلات شما اضافه کنند. فیلم‌های ترسناک، بازی‌های ویدیویی و اعلان‌های روی گوشی شما، همه و همه می‌توانند به استرس زندگی شما اضافه کنند.

4- مرزبندی‌های دقیق و سخت داشته باشيد

مبهم بودن ضمن مودب بودن با دیگران، نوعی گستاخی وبی‌ادبی به خودتان است. اگر برای مرزبندی‌های خود پادری پهن کنید، هر کسی ممکن روی آن‌ پا بگذارد. داشتن مرزبندی‌های ضعیف باعث می‌شود آدم‌های مدعی، زمان و توجه شما را به خودشان منحصر کنند. مرزبندی سختی در زندگی خود داشته باشید.  گوشی خود را خاموش کنید یا باتری آن را بیرون بیاورید. دستگاه‌هایی که به کارتان مربوط می‌شوند‌ را در محل کار بگذارید. بین کار و زندگی خود حریم قائل شوید. برای انجام تغییرات مهم پشتکار داشته باشید.

5- اتاق فکر بسازید

ایجاد مرزبندی‌های شدید موجب می‌شود تا زمان و توجه کافی در اختیارتان قرار بگیرد پس باید از آن‌ها درست استفاده کنید. از فرصتی که ایجاد شده برای ساختن اتاق فکر استفاده کنید، و استرس و اضطراب را از خود دور کنید. به باشگاه بروید ورزش کنید، یوگا انجام دهید، وزن کم کنید، با یک درمانگر صحبت کنید و به سراغ کارهایی بروید که شما را آرام می‌کنند‌. اگر بخواهید از این فرصت‌ها برای پرداختن به کارتان استفاده کنید، سنایوری قبلی تکرار می‌شود و فرسودگی شغلی به سراغتان می‌آید.

6- کمک بگیرید

شیوه do-it-yourself یا "خودت انجام بده" کافی نیست. شما می‌توانید از افراد و حرفه‌هایی دیگر هم کمک بگیرید. در دنیای امروزی که پر از حواس‌پرتی‌ها و سراسیمگی‌هاست، باید  نیرویی باشد که بتواند با کاستن‌ این حواس‌پرتی‌ها، یک سبک زندگی قابل تحمل‌تری را برای شما بسازد. شما می‌توانید با ایجاد تعادل در کارها، وقت بیشتری را به زندگی اختصاص دهید و از آن لذت ببرید. کمک خواستن از دیگران می‌تواند در این زمینه به شما  کمک کند.

منبع:http://www.shabakeh-mag.com

    نظرات

    "شیائومی" ،قهرمانی رها ، نامنظم و بیش فعال
    شرکت ها و برندها
    "شیائومی" ،قهرمانی رها ، نامنظم و بیش فعال
    بین سال‌های ۲۰۱۴ تا ۲۰۱۷ که بسیاری از شرکت‌های بین‌المللی هنوز به دنبال ایالت «اوتار پرادش» (ایالتی در هندوستان) روی نقشه بودند، این شرکت به بزرگ‌ترین شرکت عرضه‌کننده موبایل هوشمند در بازار هندوستان تبدیل شد.
      2018-06-16 12:40:00
    نیاز اینترنتی،چالش کسب و کارهای مدرن
    تازه های کسب و کار
    نیاز اینترنتی،چالش کسب و کارهای مدرن
    هر کسب‌وکار به یک پهنای‌باند مشخص نیاز دارد؛ نه بیشتر و نه کمتر. مدیران آنکسب‌وکار باید بتوانند این میزان پهنای‌باند مناسب را محاسبه و تقاضا بدهند تا به دردسر نیافتند. اما چگونه این پهنای‌باند مورد نیاز را برای هر کسب‌وکار محاسبه کنیم؟
      2018-06-15 16:00:00
    ترمیم شبکه جاده ای انگلستان زیر چترفناوری نوین
    دانش روز
    ترمیم شبکه جاده ای انگلستان زیر چترفناوری نوین
    پروفسور «مارک میودونیک» (Mark Miodownik)، استاد «کالج دانشگاهی لندن» (UCL) گفت: شبکه جاده‌ای انگلستان، به خاطر ناتمام ماندن تعمیرات، در حال تخریب است و مقامات محلی، برای ادامه کار، بودجه و نیروی انسانی کافی ندارند.
      2018-06-15 07:36:00
    اینستاگرام ، تحت تاثیر سیاست‌های شرکت مادر، درحال پیشروی است
    تازه های کسب و کار
    اینستاگرام ، تحت تاثیر سیاست‌های شرکت مادر، درحال پیشروی است
    صاحبان کسب و کار در صنعت پوشاک می‌توانند با ارسال تصاویری از البسه و پوشاک تولیدی خود به تبلیغ آن و قیمت‌گذاری دقیق برروی تصاویر پرداخته و کاربران نیز با لمس قیمت و لباس مذکور، مستقیما می‌توانند آن را به‌صورت اینترنتی خریداری کنند.
      2018-06-14 15:13:50
    قهرمان جام‌جهانی فوتبال 2018
    فرادانش
    قهرمان جام‌جهانی فوتبال 2018
    گلدمن‌ ساچزپیش‌بینی کرده است که تیم‌های ملی فرانسه، برزیل، پرتغال و آلمان در نیمه نهایی این مسابقات حضور دارند و بزریل و آلمان نیز در دیدار نهایی این بازی‌ها مقابل یکدیگر قرار می‌گیرند.
      2018-06-13 15:05:35
    رکورد شکنی جدید "علی بابا"
    اقتصاد
    رکورد شکنی جدید "علی بابا"
    بزرگ‌ترین پلتفرم آنلاین نقل‌وانتقال مالی در چین، 14 میلیارد دلار سرمایه‌گذاری را از سوی یک کمپانی خصوصی جذب کرد.
      2018-06-11 07:04:00
    6عادت ،6 درس
    شخصیت ها
    6عادت ،6 درس
    برنامه‌نویسانی که خود را با فناوری‌های جدیدتر سازگار می‌کنند، می‌توانند در کنار همتایان جدید خود کار کنند، در غیر این صورت آن‌ها نیز همانند فناوری که با آن کار می‌کنند، منسوخ و قدیمی می‌شوند.
      2018-06-10 16:58:00
    هوش مصنوعی در آستانه جهش
    تازه های فناوری
    هوش مصنوعی در آستانه جهش
    فناوری هوش مصنوعی به دلیل پردازش‌های سریع و مختلف، نیاز به محل ذخیره سازی با ظرفیت بسیار بالا دارد و از سوی دیگر سرعت ذخیره سازی نیز برای توسعه این فناوری بسیار با اهمیت است.
      2018-06-07 07:38:00