حفظ وزن از کم کردن آن مهم تر و سخت‌تر است

 در این مطلب یکی از مبتلایان به چاقی مفرط توضیح می‌دهد که چگونه توانسته است پس از یک رژیم فوق‌العاده لاغری ، وزن و تناسب اندام خود را حفظ کند

آیا در خانه و خانواده شما هم سایه چاقی گسترده شده است؟ و کسی یا کسانی هستند که از این مشکل رنج ببرند و به دنبال طولانی شدن آن به بیماری خاصی مبتلا شده باشند؟ آیا در پی راه‌حلی نتیجه‌بخش برای این معضل هستید؟ در پی این گشتن‌ها چه راه‌حلی را یافته‌اید تا بتوانید برای همیشه از این بار سنگین خلاص شوید؟

با خانم جوانی صحبت کرده‌ایم که توانسته است به کمک پزشک متخصص تغذیه  و با یک رژیم غذائی اصولی، در طول یک سال و نیم، به میزان ۴۶ کیلوگرم از وزنش را کم کند. از همه مهم‌تر این‌که او به مدت چهار سال است که این وزن را حفظ کرده است (می‌دانید حفظ وزن از کم کردن آن سخت‌تر است). او در پی این موفقیت شاهد بهبود وضعیت جسمی و روحی خود بوده به‌طوری که مسیر زندگی‌اش با این کاهش وزن به کل تغییر یافته و از حالت ناامیدی، تنهائی و افسردگی به محیط پر جنب‌وجوش دانشگاه قدم گذاشته است.
● دیگر خسته شده بودم
در مهر ماه سال 89، ۲۶ ساله بودم و با ۱۶۰ سانتی‌متر قد و وزنی معادل ۱۰۵ کیلوگرم تصمیم به لاغر شدن گرفتم به‌طوری که حالا با ۳۲ سال سن و ۶۰ کیلوگرم وزن دارم. ازدواج نکرده‌ام و قبل از کاهش وزنم تحصیلات دانشگاهی نداشتم تا این‌که با کم شدن وزن و بهبود روحیه‌ام، تصمیم به ادامه تحصیل گرفتم و امروز دانشجو هستم.
▪ ریزه‌خواری و بی‌توجهی به صبحانه
من تقریباً از سنین ۹ سالگی دچار اضافه‌وزن بودم و با این‌که به تنقلات علاقه چندانی نداشتم ولی ریزه‌خواری و عدم کنترل در وعده‌های غذائی، علت اصلی چاقی‌ام بود. در ضمن، برای خوردن صبحانه نیز وسواس چندانی نداشتم و به‌تازگی متوجه شده‌ام که بی‌توجهی در خوردن این وعده ‌غذائی نیز یکی از عوامل افزایش وزن است.
▪ افسردگی
قبل از رژیم، به بیماری خاصی نظیر اختلال در فعالیت تیروئید مبتلا نبودم اما یبوست، کمی مرا اذیت می‌کرد ولی مشکلات روحی‌ام بیشتر بود به‌طوری که از افسردگی شدیدی رنج می‌بردم و همین افسردگی موجب شده بود تا من بیش از پیش به غذا خوردن روی آورم و این یکی از دلایل افزایش روز به روز وزنم بود تا این‌که کاملاً از این وضعیت خسته شده و تصمیم گرفتم تا لاغر شوم.
▪ پیروزی و اراده
من به متخصص تغذیه و رژیم درمانی مراجعه کردم و به کمک ایشان توانستم تا وزن خود را به ۶۰ کیلوگرم برسانم. به این ترتیب اولاً توانائی و قدرت اراده‌ام را به کار گرفتم و ثانیاً به‌طور مداوم حتی در ماه‌های آخر نیز با اجرای کامل رهنمودهای ارائه‌ شده کاهش وزنم را ادامه دادم. جالب است بدانید من حتی در مناسبت‌هائی مانند تعطیلات عید نیز مطابق با رژیم عمل می‌کردم و هرگز بیش از آن چیزی که رژیم به من اجازه داده بود، نمی‌خوردم. قبل از این نیز بارها و بارها رژیم‌های لاغری گوناگونی را امتحان کرده بودم اما محدودیت‌های فراوان آنها، مانع از ادامه دادنشان می‌شد به‌طور مثال، من رژیمی گرفتم که اجازه خوردن گوشت فراوانی بدون نان و برنج، روغن و حتی میوه و سبزیجات را به من می‌داد و این محدودیت‌ها ی غلط خود سنگی بود در مقابل پیروزی از این برنامه غذائی خاص. جالب است بدانید، در پی گرفتن رژیم کاهش وزن اخیر، عادات غذائی و روش زندگی‌ام نیز تغییر کرده است به‌طوری که کمتر از مواد غذائی چرب استفاده می‌کنم و اطلاعات بیشتری از خواص و کالری بسیاری از مواد غذائی دارم و این موضوع موجب شده تا بی‌حساب و کتاب غذا نخورم به‌علاوه برنامه یک ساعت در روز پیاده‌روی کردن من نیز هم‌چنان ادامه دارد اما سه روز در هفته.
▪ عوارض چاقی
اما مشکلی که این روزها مرا به شدت آزار می‌دهد آن است که به دلیل کاهش وزن بالا، بدنم به شدت شل شده است و با این‌‌که ورزش هم می‌کنم اما مشکلم بسیار وسیع‌تر از آن است که با چند ساعت ورزش در هفته مرتفع شود به این دلیل به تمام کسانی که تصمیم به لاغر شدن دارند، توصیه می‌کنم تا دیر نشده عزم خود را جزم کنند تا به وزن ایده‌آلشان رسیده و دیگر نگذارند تا این مشکل برگشت پیدا کند.
▪ یک رژیم خوب
نکته‌ای که در این برنامه غذائی به چشم می‌خورد و یکی از دلایل ادامه دادن من بود، آن است که در این رژیم همه گروه‌های غذائی دیده می‌شدند و محدودیت چندانی وجود نداشت، فقط اندازه‌ها کوچک‌تر شده بودند و گرسنگی در طول روز کمتر به سراغم می‌آمد و این خود مانع از پرخوری‌ام می‌شد. بنابراین ترس از گرسنگی و نخوردن با گرفتن رژیم‌های غذائی سالم اما کم‌کالری از بین خواهد رفت. به‌علاوه، در آخر باید اضافه کنیم که در صورت تصمیم به لاغر شدن همواره به این نکته توجه کنید که پرخوری موجب اضافه وزنتان شده و تا عادات غذائی‌ غلطتان را به کل کنار نگذارید، وزن به‌دست آمده برایتان ماندگار نخواهد شد.
● نظرات متخصص تغذیه در مورد بیمار
ریشه چاقی این خانم محترم برمی‌گردد به ایام کودکی و نوجوانی ایشان که بنابر باور غلط خانواده‌ها که می‌پندارند کودک چاق سالم‌تر و زیباتر است.
تلاش می‌کنند تا با هر ترفندی کودک خود را به زیادتر خوردن تشویق کنند و بدین ترتیب، اشتهای کاذب را پدید آورده و احساس گرسنگی طبیعی را تحت تأثیر میل و هوس روزافزون قرار دهند. مسئله بعدی نقش ثانویه اضافه وزن و چاقی است که از یک طرف بافت چربی متراکم شده مرتباً هورمون‌ها و آنزیم‌هائی را ترشح کرده یا فعالیت غدد درون‌ریز دیگر را تحت تأثیر قرار می‌دهد و یک ولع خوردن دائمی و گرایش عجیب به ناخنک زدن و ریزه‌خواری را موجب و حرکت و فعالیت جسمی را به علت سنگینی و بی‌حوصلگی روزبه‌روز کاهش می‌دهد.
به‌علاوه، افزایش روزافزون وزن بدن و تغییر ریخت و قیافه و تحقیر اطرافیان، دوستان و آشنایان احساس خودکم‌بینی و افسردگی را موجب و روزبه‌روز بر شدتش می‌افزاید و دور باطلی از چاقی و شدت افسردگی و افزایش درون‌گرائی و دوری از جامعه، ولع بیشتر و بیشتر خوردن را پدیدار می‌سازد.
در کنار موارد یاد شده، بیماری‌های ناشی از عوارض چاقی وضعیت روحی را بدتر از قبل کرده و ناامیدی و درماندگی را دامن زده و گریز از حضور و عدم شرکت در فعالیت‌های دسته‌جمعی را گسترش داده و هر روز فرد را منزوی‌تر می‌کند. اما چاره این کار و رهائی از این دور باطل، تصمیم‌گیری قاطع و ترسیم یک هدف واقع‌گرایانه و چاره‌جوئی از یک متخصص مطمئن است رژیم اگر با صبر، حوصله، قاطعیت و مداومت فرد در اجرای رهنمودهای ارائه شده و عدم گردن نهادن به میل و هوس درونی و عقب‌نشینی کردن در قبال اصرار و تعارف اغواگرایانه اطرافیان همراه شود به نتیجه خواهد رسید نه‌تنها ایشان بلکه هر فرد چاق دیگری که علت چاقی‌اش ناشی از بیماری‌های گوناگون ارثی و اکتسابی نباشد با یک جو همت و اراده و پیروی کامل از رهنمودهای ارائه شده و چشم‌پوشی از لذت‌های آنی و توان نه گفتن به تعارف دلسوزانه اطرافیان، تمامی ناممکن‌ها را ممکن می‌کند و فرد چاق با خودباوری و اراده و همت خود، دیگران را نیز به باور رسانیده و حیرت و تحسین آنها را نیز برمی‌انگیزند.
● نکات کلیدی و باورهای غلط
اما در این وادی گفته‌ها و شنیده‌هائی از سوی اطرافیانمان به ما می‌رسند که بهتر است اطلاعات دقیق‌تری درباره هریک از آنها داشته باشیم، بنابراین فراموش نکنید که: 
۱) بدتری رژیم لاغری رژیمی است که به‌طور صاعقه‌آسا وزن را کاهش می‌دهد ولی موجبات بروز عوارض غیرقابل جبرانی می‌شود متأسفانه توده مردم این قبیل برنامه‌های غیراصولی و غیرعلمی را بیشتر انتخاب می‌کنند.
۲) رژیم‌های جادوئی نه‌تنها در ایران بلکه در سراسر دنیا یک ادعای دروغ و یک نیرنگ تلقی می‌شوند که هم پول به دام افتادگان را به یغما می‌برند و هم سلامتی جسم و جان زودباوران راحت‌طلب را دچار مخاطره می‌سازد.
۳) حذف این یا آن گروه غذائی نه‌تنها در امر دستیابی به وزن ایده‌آل هیچ تأثیری ندارد بلکه عامل تهی‌سازی سلول‌ها و بافت‌های بدن از ریزمغذی‌ها و عناصر حیاتی می‌شود و با ایجاد گرسنگی‌های سلولی در زمان نه‌چندان طولانی، عوارض گوناگون و بیماری‌های بالینی جبران‌ناپذیری را در پی خواهند داشت. 
۴) در چاقی‌های غیرمرضی، عامل عمده چاقی‌ها افزایش انرژی دریافتی نسبت به مقدار مصرف واقعی انرژی در طول روز، هفته، ماه و سال تلقی می‌شود، نه نوع مواد غذائی در هر وعده.
۵) هیچ راه سهل و ساده و بی‌رنج و زحمتی وجود ندارد که بدون ایجاد عارضه سریعاً بتواند در مدت کوتاه و از این هفته تا به آن هفته وزن را کم کند. هر نوع ادعائی در این مورد غیرواقعی بوده و تنها آب بدن را که ۶۰ درصد وزن ما را تشکیل می‌دهد تخلیه می‌کند و لاغری واقعی که به مصرف رساندن انرژی‌های انباشته شده است، صورت نمی‌پذیرد.
۶) مطمئن باشید که هیچ راه حل میان‌بری وجود ندارد الا کاهش تدریجی از میزان خورد و خوراک فعلی و افزایش فعالیت‌های بدنی در قالب پیاده‌روی و ورزش‌های سبک و هوازی و خواب شبانه‌ زودهنگام و عدم حذف وعده‌های غذائی به‌خصوص صبحانه.
۷) از همه مهم‌تر همکاری صمیمانه و اعتماد متقابل متخصص و بیمار و چاره‌اندیشی متقابل با بیان و تحلیل موانع و مشکلات احتمالی و تعیین علت عدم اجرای رهنمودهای ارائه شده.
تهیه و گردآوری: 
منبع : مجله زندگی ایده آل(سارا حسنلو)
 

    نظرات

    رویداد ساعت زمین چیست؟
    انرژی های نو
    رویداد ساعت زمین چیست؟
    ساعت زمین یک رویداد جهانی سازماندهی شده توسط صندوق جهانی طبیعت (World Wide Fund for Nature‏) است که در آخرین شنبه ماه مارس هر سال برگزار می شود. خانواده ها و کسب و کارها با خاموش کردن چراغ ها و سایر دستگاه های الکتریکی غیر ضروری خود به مدت یک ساعت این طرح را یادآوری می کنند.
      2017-03-24 18:15:39
    طرح تجاری چیست و چگونه باید آن را تدوین کرد؟
    بازاریابی و بازارسازی
    طرح تجاری چیست و چگونه باید آن را تدوین کرد؟
    اگر برای شروع کسب‌وکارتان با کسی مشورت کنید ممکن است به شما توصیه کند: «اول بیزینس پلن کارت را طراحی کن.» اما بیزینس پلن چیست؟ بیزینس پلن که آن را به «طرح کسب‌وکار» ترجمه می‌کنند به منظور کمک به شما برای رسیدن به اهداف کسب‌وکارتان طراحی می‌شود.
      2017-03-24 12:05:09
    ویکی لیکس افشا کرد؛ جاسوسی سیا از رایانه‌های اپل
    شرکت ها و برندها
    ویکی لیکس افشا کرد؛ جاسوسی سیا از رایانه‌های اپل
    براساس اسناد منتشر شده توسط ویکی‌لیکس، سازمان اطلاعات مرکزی آمریکا «سیا» به‌شکل دائمی رایانه‌های مک شرکت اپل را به گونه‌ای آلوده کند که حتی نصب مجدد سیستم عامل نیز به پاک شدن و از بین رفتن این ویروس کمکی نمی‌کند.
      2017-03-24 11:23:14
    ربات تلگرام که نوشته عکس‌ها را ترجمه می‌کند
    رسانه های اجتماعی
    ربات تلگرام که نوشته عکس‌ها را ترجمه می‌کند
    استفاده از ربات‌های تلگرام برای انجام کارهای مختلف، یکی از ویژگی‌های مهم تلگرام است که آن را از سایر پیام‌رسان‌ها محبوب‌تر کرده است. شما را با رباتی آشنا می‌کنیم که قادر است نوشته‌های عکس‌ها را به زبان‌های مختلف ترجمه کند.
      2017-03-24 10:25:30
    بدون اتصال به اینترنت هم ممکن است هک شوید
    اینترنت
    بدون اتصال به اینترنت هم ممکن است هک شوید
    اگرچه معمولا هکرها رایانه یا یک پایگاه اینترنتی را که به خوبی محافظت نشده می‌یابند تا به اطلاعاتی که در آن ذخیره شده دسترسی پیدا کنند، اما راه‌هایی توسط پژوهشگران کشف شده که می‌توان داده‌ها را از رایانه‌ای که به اینترنت وصل نیست نیز سرقت کرد.
      2017-03-24 08:00:00
    با قابلیت‌های مخفی مرورگر کروم آشنا شوید
    نرم افزارها
    با قابلیت‌های مخفی مرورگر کروم آشنا شوید
    بسیاری از کاربران فضای مجازی از مرورگر گوگل کروم (Google Chrome) استفاده می‌کنند. محبوبیت بسیار زیاد سیستم‌عامل اندروید و همگام‌سازی این مرورگر در بین پلتفرم‌ها، وابستگی کاربران به این مرورگر اینترنتی بیش‌از‌پیش ساخته است. آیا از قابلیت‌های مخفی این مرورگر باخبر هستید؟
      2017-03-24 08:00:00
    سامسونگ؛ یکبار برای همیشه
    تلفن همراه و تبلت
    سامسونگ؛ یکبار برای همیشه
    دستیار هوشمند سامسونگ (S Voice) هرگز نتوانست رقابت نزدیکی با سیری اپل و دستیار هوشمند گوگل و حتی کورتانای مایکروسافت داشته باشد. حالا نوبت یک تغییر است؛ تغییری بزرگ با پرچمدارانی درخشان.
      2017-03-19 16:31:55
    تلویزیونی در قاب عکس برای تطابق بیشتر با دکوراسون خانه شما
    تازه های فناوری
    تلویزیونی در قاب عکس برای تطابق بیشتر با دکوراسون خانه شما
    روز گذشته سامسونگ محصول جدیدی را معرفی کرد که علاوه بر داشتن امکانات معمولی یک تلویزیون، ظاهری همچون یک قاب عکس با لبه‌های چوبی دارد. تلویزیون سامسونگ The Frame در واقع گذر از طراحی‌های سیاه و درخشان به سمت محصولی متناسب‌تر با دکوراسیون خانه است.
      2017-03-19 15:33:33
    کنترل‌های امنیتی که کاربران سامانه‌های وبی باید برای محافظت در برابر بدافزارها به کار بندند
    تازه های فناوری
    کنترل‌های امنیتی که کاربران سامانه‌های وبی باید برای محافظت در برابر بدافزارها به کار بندند
    بانک ملی ایران در آستانه نوروز طی اطلاعیه‌ای درخصوص آلوده شدن سیستم‌های کامپیوتری و تلفن‌های همراه هوشمند کاربران به بدافزارهایی مانند TorDow و TrickBot هشدار داد.
      2017-03-16 16:02:00
    عزم جدی غول فناوری کره برای ساخت پردازنده
    تلفن همراه و تبلت
    عزم جدی غول فناوری کره برای ساخت پردازنده
    سامسونگ نخستین گوشی هوشمند مجهز به چیپست های 10 نانومتری را روانه بازار خواهد کرد. هرچند شرکت سونی زودتر از سامسونگ گوشی اکسپریا ایکس زد پریمیوم (Sony Xperia XZ Premium) مجهز به چیپست اسنپدراگون 835 را معرفی کرد، اما عملا گلکسی اس 8 سامسونگ(Samsung Galaxy S8) اولین گوشی خواهد بود که همراه با این چیپست و یا اگزینوس 8895 وارد بازار می‌شود.
      2017-03-16 10:38:27
    ال جی آخرین دستاوردهایش را برای خانه های هوشمند روانه بازار ایران میکند
    شرکت ها و برندها
    ال جی آخرین دستاوردهایش را برای خانه های هوشمند روانه بازار ایران میکند
    سرانجام پس از انتظار نسبتا طولانی، برند فوق پریمیوم LG Signature در منطقه خاورمیانه و آفریقا رونمایی شد. این اتفاق در مراسم منطقه‌ای شرکت ال جی الکترونیکس یعنی Innofest 2017 رخ داد که در آن بیش از 250 نمایندگی فروش و شریک ال جی در منطقه خاورمیانه و آفریقا حضور داشتند.
      2017-03-16 10:28:39
    اگر در تمامی رشته‌ها و زمینه‌ها، از رایانش ابری استفاده کنیم، چه اتفاقی می‌افتد؟
    رایانش ابری
    اگر در تمامی رشته‌ها و زمینه‌ها، از رایانش ابری استفاده کنیم، چه اتفاقی می‌افتد؟
    تقریباً تمامی مدیران، به دنبال این هستند که از فضای ابری در کسب و کار خود استفاده کنند. در بخش‌های زیربنایی، فضای ابری از کاربردهای تست و توسعه، به پلتفرمی برای خدمات تولیدی تبدیل شده است
      2017-03-16 13:32:09
    تدارک سازمان بورس برای تضمین امنیت سهام داران .
    اقتصاد
    تدارک سازمان بورس برای تضمین امنیت سهام داران .
    بر اساس قانون اوراق بهادار، مشاوران سرمایه‌گذاری یا سبدگردان نیز حتما باید از سازمان بورس و اوراق بهادار مجوز بگیرند و تنها کسانی می‌توانند در این فضا این خدمات را ارائه کنند که شرکت ثبت کرده باشند و صلاحیت علمی و مالی آنها احراز شده باشد.
      2017-03-16 08:33:45
    امروزه سرمایه‌گذاران به جای سرمایه‌گذاری در ملک و طلا به سرمایه‌گذاری بر استارت‌آپ‌های جدید روی آورده‌اند
    استارتاپ ها
    امروزه سرمایه‌گذاران به جای سرمایه‌گذاری در ملک و طلا به سرمایه‌گذاری بر استارت‌آپ‌های جدید روی آورده‌اند
    در سه سال گذشته اتفاقات مهمی باعث شکل‌گیری شتاب‌دهنده‌ها شد که از جمله آنها توجه به شرکت‌های دانش‌بنیان و برگزاری رویدادهای کارآفرینی بود که موجب شد فضای کارآفرینی تشویق شود
      2017-03-16 08:15:48